VITAMIN D – SOHN DER SONNE, DAS DIE HAUT VERJÜNGT

Wenn wir eine einfache Umfrage durchführen würden, wie sie Fernsehteams durchführen, wenn sie zufällige Passanten zu etwas befragen und die Leute fragen, wie viel sie über bestimmte Vitamine wissen, wären die meisten überrascht, wie wenig sie über etwas wissen, das ihnen nahe steht für sie und jeden Tag.

Natürlich kennen wir uns mit Vitaminen aus. Vitamine sind, wie die Definition sagt, essentielle Nährstoffe, die der Mensch in kleinen Mengen benötigt, um stark und gesund zu bleiben. Wir wissen daher, dass sie gut für unseren Körper sind, dass sie wichtig für die Gesundheit des Körpers sind, dass es ohne sie keinen vorbeugenden Schutz gegen verschiedene Krankheiten gibt, selbst die schwerwiegendsten ... Wir wissen auch, dass Vitamine stark sind beeinflussen den Alterungsprozess, bewahren unser frisches und jugendliches Aussehen, sie tragen zur geistigen Vitalität bei ... Aber das sind alles Allgemeinwissen, das natürlich richtig ist.

Würde man jedoch die Vorteile einzelner Vitamine hervorheben, selbst der bekanntesten und am häufigsten genannten, von denen wir jeden Tag hören, weshalb es uns so vorkommt, als wüssten wir alles über sie, stünden wir bereits vor einem ernsteren Problem , und Fragezeichen würden vor unseren Augen auftauchen ... Vitamin D eins ist einer von denen, die wir kennen, aber über wen wir wissen - sehr, sehr wenig ... Und deshalb werden wir uns gerade in diesen Tagen auf ihn konzentrieren Die Sonne scheint uns immer stärker und dauerhafter. Vitamin D ist nämlich unser verlässlicher Verbündeter und Lebensbegleiter, den wir vor allem mit den Sommermonaten assoziieren, denn man nennt es nicht umsonst das Sonnenvitamin.

Was ist Vitamin D und welche Wunderkraft hat es?

In Bezug auf Vitamin D warnen Experten, dass es zu den Vitaminen gehört, die uns am häufigsten fehlen. Darüber hinaus gibt es Schätzungen, dass bis zu einem Drittel der Erdbevölkerung ständig an Vitamin D mangelt. Es handelt sich übrigens um einen fettlöslichen Nährstoff, der den Kalzium- und Phosphorspiegel im menschlichen Körper steuert.

Es trägt zur Erhaltung des Immunsystems bei und trägt zur hochwertigen Bekämpfung von Bakterien und Viren bei. Erinnern wir uns einfach daran, denn es ist noch nicht lange her und wir können uns daher leichter daran erinnern, wie Ärzte Menschen, die wegen Covid-19 behandelt wurden, zur Einnahme von Vitamin D rieten. Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Darüber hinaus ist es wichtig für die Übertragung der Millionen von Nachrichten, die jede Sekunde im Leben eines Menschen zwischen Gehirn und Körper fließen, sowie für die Muskeln, die es uns ermöglichen, uns zu bewegen ...

Vitamin D beeinflusst die Stimmung

Manchmal fragen wir uns, warum wir so traurig und ängstlich sind. Vielleicht ist es ein Mangel an Vitamin D!

Wie wirkt sich Vitamin D auf die Haut aus?

Vitamin D ist äußerst nützlich für die Gesundheit der Haut, da seine entzündungshemmenden Eigenschaften dazu beitragen, Entzündungsprozesse zu reduzieren und zur Lösung ästhetischer und gesundheitlicher Probleme wie Akne, Psoriasis, Ekzeme, extrem trockene Haut, Vitiligo usw. beitragen.

Vitamin D schützt und verjüngt die Haut, fördert die Erneuerung der Hautzellen, hilft, freie Radikale zu neutralisieren, die für vorzeitige Hautalterung verantwortlich sind, stimuliert die Kollagenproduktion, reduziert dunkle Flecken auf der Haut, erhöht die Hautelastizität ...

Was ist die Quelle von Vitamin D?

Der Körper erhält Vitamin D aus drei Quellen – aus Sonnenlicht, aus der Nahrung und durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Wie bei allen Nährstoffen kann auch bei Vitamin D ein Gleichgewicht vorliegen, es kann aber auch zu einem Mangel oder einem Überschuss dieses Vitamins im Körper kommen. Und natürlich werden wir, wenn wir wissen, wie wir auf unseren Körper hören sollen, erkennen, dass er uns auch in diesem Fall Warnungen vor Zuständen sendet, die ihm schaden … Und wenn wir auf das hören, was unser Körper uns sagt, werden wir wissen, was machen.

Was sind die Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels im Körper?

Erkältungsneigung, Müdigkeit, brüchige Knochen und Zähne sind nur einige Anzeichen dafür, dass Ihrem Körper Vitamin D fehlt. Ein Mangel an Vitamin D kann auch zu einem Rückgang der Muskelmasse und des Muskelgewebes führen.

Schmerzen in den Muskeln sind oft das erste Anzeichen eines Mangels... Ein Mangel an Vitamin D im Körper macht sich leicht an der Haut bemerkbar, die an Glanz verliert, einen gräulichen Farbton aufweist, trocken wird und Teile des Körpers und des Gesichts kann beginnen sich zu schälen.

Es gibt also eine Reihe von Symptomen, die beachtet werden sollten, denn sie weisen darauf hin, dass Sie über Vitamin-D-Reserven verfügen.

Einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, Maßnahmen zur Erhöhung des Vitamin-D-Gehalts im Körper zu ergreifen, sind:

Müdigkeit, Erschöpfung, Schlaflosigkeit • Schmerzen und Schwäche in Knochen oder Muskeln • Sehr trockene Haut, Akne, Ekzeme... • Stimmungsschwankungen • Knochenbrüche • Appetitverlust • Erhöhter Haarausfall

Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine dieser Erkrankungen mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängt, können Sie das leicht herausfinden. Es reicht aus, eine Blutuntersuchung durchzuführen.

Was sind die Anzeichen dafür, dass wir zu viel Vitamin D haben?

Bei Menschen, die es zusätzlich über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, kann es in der Regel zu einem Überschuss an Vitamin D im Körper kommen. Nichts sollte übertrieben werden, oder?

Überschüssiges Vitamin D kann übrigens den Kalziumspiegel im Blut erhöhen. Einige der Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen Vitamin-D-Überschuss haben, der ebenfalls nicht gut ist, sind: • Apathie, deren Ursache Sie nicht kennen • Übelkeit und Erbrechen • Erhöhter Durst • Verwirrung • Bauchschmerzen • Blasse Haut

Auch in diesen Fällen ist es sinnvoll, Laborblutuntersuchungen durchzuführen und neben anderen Werten im Zusammenhang mit den genannten Symptomen auch den Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen.

Was ist die Hauptquelle für Vitamin D?

Vitamin D gilt als Sohn der Sonne. Der Grund dafür ist, dass unser Körper bei Sonneneinstrahlung die Fähigkeit besitzt, Vitamin D zu produzieren. Tatsächlich ist es das einzige Vitamin, das wir selbst produzieren können. Es wird in der Haut unter dem Einfluss ultravioletter Strahlen synthetisiert. Der Mangel an Vitamin D im Körper macht sich leicht an der Haut bemerkbar, die an Glanz verliert, einen gräulichen Farbton aufweist, trocken wird und an Körperstellen und im Gesicht beginnen kann, sich zu schälen...

Dies bedeutet jedoch nicht, dass es ratsam ist, sich mittags in die Sonne zu legen und zu dem Schluss zu kommen, dass Frittieren die Lösung für die Vitamin-D-Auffüllung ist. Und darüber hinaus ist es eine Lösung, die ein Zwei-in-Eins-Ergebnis liefert - Mit einem Braten bekommen wir eine dunklere Haut und tanken Vitamin D. Warum nicht? Es ist nämlich nie gut, die Tatsache aus den Augen zu verlieren, dass übermäßiges Sonnenbaden äußerst schädliche Folgen für die Gesundheit haben kann, unter anderem Melanome verursachen kann und sicherlich die Hautalterung beschleunigt.

Die Produktion von Vitamin D unter dem Einfluss der Sonnenstrahlen wird auch von den Witterungsbedingungen beeinflusst, so dass sie deutlich geringer ausfällt, wenn es draußen bewölkt ist, und dass unser Körper es überhaupt nicht produzieren wird, wenn wir die Sonne hinter der Fensterscheibe absorbieren.

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin D?

Der menschliche Körper erhält einen kleinen Teil der notwendigen Mengen an Vitamin D über die Nahrung, es ist jedoch wichtig, auf diese Quelle nicht zu verzichten, denn eine ausgewogene Ernährung ist eine Voraussetzung für die Erhaltung der Gesundheit. Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln gehört Fisch, insbesondere blauer und fetter Fisch wie Sardinen, Sardellen, Thunfisch, Makrele, Forelle und Lachs.

Es wäre gut, mindestens einmal pro Woche eines davon auf den Speiseplan zu setzen. Experten weisen darauf hin, dass bereits 100 Gramm Makrele bis zu 700 IE Vitamin D enthalten, was dem Doppelten des täglichen Grundbedarfs entspricht. Der tägliche Bedarf an Vitamin D wird durch 100 Gramm Sardinenkonserven gedeckt. Einhundert Gramm Lachs enthalten 526 IE Vitamin D, was 66 Prozent des Tagesbedarfs entspricht.

Vitamin D kommt auch in Eigelb, Pilzen, die als vegetarische Vitamin-D-Quelle gelten, Hühner- und Rinderleber vor. Milchprodukte sind eine reichhaltige Vitamin-D-Quelle, und je höher der Fettanteil in der Milch, desto höher Es ist reicher an Vitamin D. Verzichten Sie auch nicht auf Ziegenkäse und Vollfettjoghurt, die den Körper mit Probiotika stärken, und frisch gepresster Orangensaft ist eine großzügige Quelle für Vitamin D.

Die tägliche Zufuhr von Vitamin D kann durch eine kluge Kombination von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln sichergestellt werden. Ein gutes D-Vitamin-Mittagessen besteht beispielsweise aus gegrilltem Lachs, serviert mit etwas Ziegenkäse und Salat, und einem Glas kaltem, frisch gepresstem Dazu passt Orangensaft. Eine gute Kombination ist ein Thunfisch-Eier-Salat oder ein Omelett mit Pilzen und natürlich gepresstem Orangensaft.

Auch Nahrungsergänzungsmittel helfen

Ein Mangel an Vitamin D, insbesondere im Winter, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist, kann durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ausgeglichen werden.

Aber wie bei allem ist es notwendig, ein Maß zu haben und nicht zu übertreiben, denn ein Defizit kann leicht in einen Überschuss umschlagen. Seien Sie daher vorsichtig mit Tabletten, Tropfen oder anderen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Körper mit Vitamin D ergänzen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie sich jederzeit professionell beraten lassen können, welche Menge gesund ist.

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Der Nutzen von Vitamin D für die Haut ist unbestreitbar, insbesondere bei Haut, die zu Akne und anderen Entzündungserscheinungen neigt, sowie bei trockener Haut.

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